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Calculadora de Sono
Descubra o melhor horário para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos.
A que horas você precisa acordar?
Como funciona a calculadora?
O sono funciona em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo passa por 4 fases: adormecer (N1), sono leve (N2), sono profundo (N3) e sono REM. Ao final de cada ciclo, o corpo retorna brevemente a um estado de sono leve antes de iniciar o próximo.
Quando o despertador toca entre ciclos, você acorda com facilidade e se sente descansado. Quando toca no meio do sono profundo, o resultado é aquela sensação de cansaço e desorientação, mesmo tendo dormido muitas horas.
A calculadora faz a conta por você: calcula os momentos ideais para dormir ou acordar, alinhando o despertador com o final de um ciclo completo.
Quantos ciclos você precisa?
Dicas para dormir nos horários calculados
- Evite telas pelo menos 30 minutos antes do horário calculado
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco (18-21°C)
- Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir
- Crie uma rotina — deite no mesmo horário todos os dias
- Magnésio e triptofano ajudam o corpo a relaxar e completar os ciclos de sono com mais qualidade
Perguntas frequentes
Quantos ciclos de sono são ideais por noite?
O ideal é completar entre 5 e 6 ciclos por noite, equivalente a 7h30 ou 9h de sono. O mínimo recomendado é 4 ciclos (6 horas), mas isso não deve ser rotina.
Por que acordo cansado mesmo dormindo 8 horas?
Provavelmente você está acordando no meio de um ciclo de sono profundo. 8 horas não é múltiplo de 90 minutos (os múltiplos são 6h, 7h30 e 9h). Use a calculadora para alinhar seu despertador. Saiba mais
O tempo para adormecer afeta o cálculo?
Sim. A calculadora inclui o tempo estimado para adormecer (padrão: 15 minutos). Se você demora mais, ajuste esse valor para um resultado mais preciso.
Suplementos ajudam a completar os ciclos de sono?
Magnésio ativa o sistema GABA, que facilita a transição entre fases do sono. Triptofano é precursor da serotonina e melatonina, regulando o ritmo circadiano. Juntos, ajudam o corpo a completar os ciclos com mais qualidade. Saiba mais
Durma melhor de verdade
Calcular o horário certo é o primeiro passo.
Dar ao corpo o que ele precisa é o segundo.
Zen Caps combina magnésio, triptofano, melatonina e vitamina B6 para ajudar seu corpo a completar os ciclos de sono com mais qualidade.
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