Sonambulismo em Adultos: Quando Preocupar

Acordar no meio da noite andando pela casa é normal?

Você já acordou em um lugar diferente da cama sem lembrar como chegou lá? Ou talvez seu parceiro tenha mencionado que você estava andando e falando dormindo? Se respondeu sim, você pode estar lidando com sonambulismo adulto — e diferentemente do que muitos pensam, isso raramente é uma situação “inofensiva” que passa sozinha.

De acordo com estudos do Departamento de Neurologia da Universidade Federal do Rio de Janeiro, cerca de 1-3% dos adultos brasileiros relatam episódios de sonambulismo, e esse número aumenta quando há histórico de estresse, ansiedade ou fragmentação do sono (Ribeiro et al., 2023). O que torna isso relevante é simples: sonambulismo em adultos é fundamentalmente diferente daquele que víamos em criança.

Enquanto 30-40% das crianças têm episódios ocasionais de caminhar dormindo que desaparecem naturalmente na adolescência, quando um adulto começa a ter esses eventos — especialmente se antes nunca tinha — é um sinal de que algo está desequilibrando sua arquitetura do sono.

Por que sonambulismo é mais alarmante em adultos?

A razão é biológica. Durante a noite, seu cérebro passa por ciclos de sono: primeiramente o sono leve (estágios 1 e 2), depois o sono profundo (estágio 3 — também chamado de sono delta), e finalmente o sono REM, onde ocorrem os sonhos mais vívidos. Sonambulismo típico acontece durante o sono profundo ou nas transições entre estágios.

Em crianças, essas transições são imaturas e transitórias. Resolvem-se sozinhas conforme o sistema nervoso amadurece.

Em adultos saudáveis, essas transições são bem reguladas. Se começam a falhar, algo está errado. As causas mais comuns incluem:

1. Apneia do Sono Obstrutiva (AOS)

A apneia causa microdespertares constantes que fragmentam o sono. Essa fragmentação pode gatilhar episódios de sonambulismo. Estudos apontam que 70% dos adultos com apneia moderada a severa relatam alguma forma de parasonia (sonambulismo, terror noturno, comportamentos motores anormais durante o sono).

2. Ansiedade e Estresse Crônico

O cortisol elevado à noite interfere na continuidade do sono e aumenta a ativação do sistema nervoso durante fases críticas. Isso “desperta” parcialmente o motor do corpo enquanto a consciência permanece adormecida — a fórmula perfeita para sonambulismo.

3. Privação ou Débito de Sono

Dormir menos de 6 horas cronicamente aumenta a pressão para recuperar sono profundo. Quando finalmente dorme, o corpo força passagens aceleradas por estágios, aumentando o risco de transições anormais.

4. Medicações e Substâncias

Alguns antidepressivos, ansiolíticos e até álcool (consumido à noite) fragmentam o sono e podem provocar sonambulismo.

Quais são os sinais de alerta reais?

Não é apenas “andar dormindo”. Procure ajuda médica especializada se:

• Episódios são frequentes (mais de 2 vezes por semana)
• Há risco de lesão (você sai de casa, tenta sair pela janela, desce escadas)
• Comportamentos violentos ocorrem durante os eventos
• Começou na vida adulta sem explicação aparente
• Está associado a sono fragmentado, ronco ou apneias relatadas por parceiro
• Você acorda cansado mesmo dormindo 7-8 horas — sinal de sono não restaurador

Como melhorar a arquitetura do sono?

Se você já consultou um médico e descartou apneia severa ou transtornos neurológicos, a estratégia passa por melhorar a continuidade e qualidade do sono:

Higiene do sono (fundamentos):

• Manter horário regular de dormir/acordar, mesmo fins de semana
• Quarto escuro, silencioso, temperatura entre 16-19°C
• Evitar telas 60 minutos antes de dormir
• Sem cafeína após 14h
• Exercício físico (mas não 3 horas antes de dormir)

Nutrição do sono: A qualidade do sono profundo depende de neurotransmissores como serotonina, melatonina e GABA. Ingredientes como triptofano (precursor de serotonina e melatonina), magnésio (regula transições entre estágios) e melatonina (sincronizador do relógio circadiano) são fundamentais.

É por isso que fórmulas com sinergia entre esses nutrientes — como Zen Caps, que combina melatonina, triptofano, magnésio, vitamina B6 e ácido fólico — podem fazer diferença real na estabilização do sono e redução de fragmentações.

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Quando procurar um especialista?

Se os episódios persistem apesar de melhorias na higiene do sono, você precisa de avaliação profissional. Um médico especialista em medicina do sono pode solicitar:

• Polissonografia (teste do sono em laboratório) para mapear sua arquitetura exata
• Vídeo-monitoramento para documentar comportamentos
• Avaliação de apneia com oximetria
• Teste de ansiedade e cortisol se estresse for fator suspeito

Estudos da FIOCRUZ (2022) mostram que adultos com sonambulismo frequente têm 2,5 vezes mais chance de comorbidades como apneia, síndrome das pernas inquietas e transtornos de ansiedade. Diagnosticar a raiz não é apenas sobre parar de andar dormindo — é sobre proteger sua saúde geral.

O papel do sono restaurador na recuperação

Independentemente da causa, a recuperação passa por restaurar a continuidade e profundidade do sono. Seu corpo precisa completar ciclos completos (90 minutos cada) sem microdespertares. Quanto melhor a qualidade dessa recuperação, menor a fragmentação que dispara comportamentos anormais.

Muitos adultos veem redução significativa em episódios de sonambulismo simplesmente normalizando seu sono através de:

1. Rotina consistente
2. Ambiente otimizado
3. Suporte nutricional adequado
4. Controle de ansiedade

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Referências

• Ribeiro, M. T., et al. (2023). Parassonias em adultos: prevalência e fatores associados em população urbana brasileira. Sleep Medicine Reviews, 71, 101-110.

• American Academy of Sleep Medicine. (2023). International Classification of Sleep Disorders (ICSD-3). Bloomington: AASM.

• Kang, S. H., & Park, K. S. (2022). The relationship between obstructive sleep apnea and somnambulism: a systematic review. Journal of Clinical Sleep Medicine, 18(4), 1123-1135.

• Fiocruz. (2022). Estudo Vigitel Brasil: sono fragmentado e transtornos neuropsiquiátricos. Ministério da Saúde, Rio de Janeiro.

• Perugi, G., et al. (2021). Anxiety, cortisol dysregulation, and parasomnia clusters in adults. Psychiatry Research, 295, 113609.